ウォーキングは凄いよ！
racです。
ストレス対策や脳機能アップなどの本を読んでいると、”ウォーキング”という
キーワードによく出会います。
最初は「えっ！ウォーキングで？」と思っていましたが、いやいや奥が深い！
ウォーキング・歩き方というキーワードの書籍も多数出ていますね。
そこで,ウォーキングの良いところを簡単に紹介したいと思います。
ウォーキングで期待できる効果は？
今までは、単純に”ウォーキング＝健康促進”というイメージでしか捉えておらず
意識してウォーキングをする事は、無く移動手段で歩く程度でした。
そこで、実際に調べてみると期待できる効果が色々ありました。
- 健康（ダイエット・病気の予防・体力維持）
- ストレス軽減
- 脳機能向上
健康：様々な病気の予防に効果！
昔、健康のために「1日1万歩」歩こうなんて聞いたことがありますよね
アメリカで運動不足解消のためにケネディ大統領が提唱した「歩け歩け運動」で
広く普及した歩数が1日1万歩だそうです。
しかし、最近では、健康長寿のために「8000歩程度が最適」が主流となってきました
さらにウォーキングに中強度の運動を合わせることで様々な病気の予防に
効果があることがわかってきました。
歩数 中強度の運動時間 予防できる病気 2000歩 0分 寝たきり 4000歩 5分 うつ病 5000歩 7.5分 要支援、要介護、認知症、心疾患、脳卒中 7000歩 15分 がん、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折 7500歩 17.5分 筋減少症、体力の低下 8000歩 20分 高血圧、糖尿病、脂質異常症、
メタボ（75歳以上）9000歩 25分 高血圧（正常高値血圧）、高血糖 10000歩 30分 メタボ（75歳未満） 12000歩 40分 肥満 引用：中之条研究「1年の1日平均の身体活動からわかる予防基準一覧」
中強度の運動とは？
中強度の運動と言われてもピンときませんよね
目安としては「会話ができる程度の運動量」と言われてます。
速歩きでもいいと思います。
因みに私は、インターバル速歩というウォーキングをしています。
3分間速歩きして、3分間普通に歩くを繰り返す、通勤途中で簡単にできます！
きっかり3分でなく「あの電柱まで、あのお店まで」などと目印を決めて
歩いています。
ストレス：ウォーキングするだけで！？
ストレス解消にウォーキングが良いという研究結果があります。
「森の中のウォーキング」「公園のサイクリング」「渓谷の魚釣り」
などがメンタルにどのような影響を与えるか その結果は、、、
・自然の中でのエクセサイズは 1日5分でストレスを軽減する
・若くてメンタルの弱い人ほど効果は大きい
1回30〜60分の軽いウォーキングを週2回だけ行った学生は、何も運動しない学生グループと比べてストレスが減り、期末テストの成績も優位に向上した。
私は、通勤途中は”インターバル速歩” 週末は”ストレス軽減を狙った
ウォーキング”をしています。
近所の公園まで歩き公園内をゆっくりウォーキング ただそれだけ笑
時間にして20分ほどですが”気分が良くなります！”
頭も冴える！？歩いて脳をパワーアップ
記憶力がもっと良くならないかな？頭の回転がもっと良くならないかな？と
本気で考えている頃、色々な書籍を読んでいるうちに ウォーキングの単語に出会う
ストレス軽減や健康に効果があるのは理解できるますが、、、、
でも、いろんな研究結果があるもんですね
グループ1：週に数回のウォーキングを1年間続ける
グループ2：週に数回の心拍数が増えない軽い運動を1年間続ける
実験前にMRIで脳の検査を受け、1年後にMRIで脳をチェックする
1年間ウォーキングを続けた被験者たちは、脳の働きが改善していた
しかも脳の加齢が進行せずに若返っていた 若い被験者で実施ても同様の結果だった。
通勤途中では周囲を注意しながら 英会話を聞きながら歩いたり
ルームランナーを使用して勉強したり、読書するなどは効果があります。
但し、気をつけないといけないのが
軽すぎるウォーキングでは脳機能アップには有効でない
疲労を感じるほどの運動はかえって記憶力が下がる
この2つを注意したほうがいいですね
さいごに
今回は、ざっくりと紹介してみましたが まだまだいろんなウォーキング方法もありました。
普段から有酸素運動をやっている方すると、中強度運動とセットする場合には
ウォーキングだけでも強度が弱すぎるかもしれませんね、その場合は軽いジョギング等がいいと思います。